উদ্বেগের সঙ্গে বাড়ছে ওমিক্রন: ইমিউনিটি বাড়াতে সহজ ও জরুরি টিপস বিশেষজ্ঞদের

চিকিত্‍সকদের পরামর্শ অনুযায়ী এই নয়া সংক্রামকের বিরুদ্ধে মোকাবিলা করার জন্য প্রত্যেককেই ইমিউনিটি বাড়ানোর সহজ ও জরুরি পদ্ধতিগুলো মেনে চলতে হবে। তবেই সুস্থ ও স্বাভাবিক জীবন নিয়ে বেঁচে থাকা সম্ভব।
বছর ঘুরতে না ঘুরতে ফের চাঙ্গা হতে শুরু করেছে এই মারণ রোগ। প্রথম ও দ্বিতীয় ঢেউ সামলে নেয়ার পর প্রবলভাবে ছড়িয়ে পড়েছে কোভিড ১৯ -এর নয়া ভেরিয়েন্ট। ওমিক্রন। চিকিত্‍সকদের পরামর্শ অনুযায়ী এই নয়া সংক্রামকের বিরুদ্ধে মোকাবিলা করার জন্য প্রত্যেককেই ইমিউনিটি বাড়ানোর সহজ ও জরুরি পদ্ধতিগুলো মেনে চলতে হবে। তবেই সুস্থ ও স্বাভাবিক জীবন নিয়ে বেঁচে থাকা সম্ভব। সঠিক খাদ্য, ব্যায়াম, ঘুম এবং আরও সক্রিয় জীবনধারার মাধ্যমে কার্যকরভাবে ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আমাদের শরীরকে প্রস্তুত করার সময় এসেছে। আমাদের ইমিউন আর্মির টি-কোষগুলি ভাইরাস-সংক্রমিত কোষগুলিকে লক্ষ্যবস্তুতে এবং ধ্বংস করতে একটি বিশিষ্ট ভূমিকা পালন করে । আমাদের গোটা দেহের সুরক্ষা প্রদান করে। কোভিড-১৯-এর নতুন স্ট্রেনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সেইসব টিপসের ভূমিকা অ্যান্টিবডির চেয়ে বেশি কার্যকর বলে প্রমাণিত।
ভিটামিন ডি এর চাবিকাঠি
বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে ভিটামিন ডি ইমিউন ফাংশন, প্রতিরোধ এবং পুনরুদ্ধারের জন্য অত্যাবশ্যক। পর্যাপ্ত সূর্যালোক থেকে সরাসরি দেহে ভিটামিন ডি সংগ্রহ করতে পারেন। এছাড়া ভিটামিন ডি-যুক্ত খাবার ও শাক-সবজি, ফল খেয়ে শরীরে প্রবেশ করানো যেতে পারে। আর তারফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃ্দ্ধি পায়।
পর্যাপ্ত ঘুমের শক্তি
একটি ভাল ঘুমের শক্তিকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। যার মাধ্যমে শরীর এবং মনকে অন্য কিছুর মতো পুনরুদ্ধার এবং পুনরুজ্জীবিত করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন,নিদ্রাহীনতা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়, প্রদাহ বাড়ায় এবং আক্ষরিক অর্থে সংক্রমণ, ভাইরাস ইত্যাদিকে আমন্ত্রণ জানায়।
পরিমিত ব্যায়াম করুন, সক্রিয় থাকুন, ভাল খান
নিয়মিত ব্যায়াম করা, ঘোরাফেরা করা এবং সক্রিয় থাকা হল অনাক্রম্যতা উচ্চ রাখার জন্য খুব সহজ কিন্তু খুব কার্যকর উপায়। এছাড়া রসুন, আদা, গরম মশলা, হলুদ, কাঁচা মধু, তুলসি, রঙিন বেল পিপার, আমলা- সহ ভাল স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ খাবার এবং জিঙ্ক-সমৃদ্ধ খাবারের পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
শান্ত থাকা এবং মানসিক চাপ আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।এটি অর্জনের সর্বোত্তম উপায় হল কিছু মৌলিক প্রাণায়াম ব্যায়াম করা। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনার কোষকে অক্সিজেন যোগান দিতে সাহায্য করে এবং সময়ের সঙ্গে সঙ্গে আপনাকে সুস্থ করে তুলতে সাহায্য করে।
শরীরকে হাইড্রেট রাখুন
বিশেষজ্ঞদের মতে, শুধু কফি এবং চা নয়, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা শরীরে জন্য একান্ত আবশ্যিক। পরিশোধিত চিনি, ময়দা, প্রক্রিয়াজাত এবং জাঙ্ক ফুড এবং বায়ুযুক্ত পানীয় এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন চিকিত্‍সক বিজ্ঞানীরা।
জীবনধারা পরিবর্তন করুন
সুস্থ ও স্বাভাবিক জীবনযাপন করার জন্য অস্বাস্থ্যকর জীবনধারাগুলো পরিবর্তন করুন। তাতে বেশ কিছু মারণ রোগের হাত থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে আপনার ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া পরিচালনা করুন। মপান এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়া ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। বিদেশী পত্রিকা অবলম্বনে।